СПОСОБЫ ОСТАНОВКИ ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА
Внутренний диалог – это самопроизвольный поток мыслей, не всегда связанных между собой, который постоянно «шумит» в нашей голове. Это поверхностная болтовня разума. Иногда это называют «обезьяньим мышлением». Попробуйте ни о чём не думать хотя бы 30 секунд. Без специальной практики вам это не удастся. Скорее всего, тишину в голове обязательно нарушат мысли: «Сижу, ни о чём не думаю», - а ведь это тоже мысль.
Остановка внутреннего диалога нужна для того, чтобы мы умели решить какую-то проблему, изменить отношение к чему-либо, развить какие-либо способности, облегчить себе процесс обучения или предотвратить ненужный расход энергии. Поэтому для практики ОС остановка ВД также может иметь место.
Для выполнения техник остановки ВД необходимо создать подходящие условия: уединение в тихой комнате с приглушённым светом. Приняв удобное положение, сидя или лёжа, хорошо расслабиться. Все практики желательно выполнять утром после пробуждения или вечером перед сном.
Способы остановки ВД:
1. Приказ.
Это на первый взгляд очень простой способ на самом деле доступен не каждому. Используя силу воли, нужно отдать приказ: «Не думать!».
2. Счёт.
Этот способ более простой, его может освоить каждый. Начинаете считать от 1 до 50, не допуская при этом посторонних мыслей. Если заметили любую мысль, - начинаете отсчёт вновь. Достигнув результата пребывания в тишине (без посторонних мыслей) до 50, можно увеличить продолжительность до 100, затем до 200.
3. Мыслеформа.
Этот способ остановки ВД подойдёт тем, у кого развита способность визуализировать. Создаёте любую мыслеформу: вращающийся шар, куб, пирамиду или что-либо другое. Сосредоточьте своё внимание на этом образе, рассматривая детали, но не оценивайте. Если возникают посторонние мысли, спокойно возвращаете внимание к форме.
4. Наблюдение.
Занимаете позицию стороннего наблюдателя и отслеживаете появление мыслей. Как только мысль появляется, вы её гасите. Устранение появляющихся мыслей не должно сопровождаться мысленной командой. Таким образом, у вас появятся промежутки между мыслями, которые со временем будут становиться всё продолжительней.
5. Коан.
Коан – это парадоксальное выражение или утверждение, не поддающееся логике. В результате сосредоточения внимания на коане, ум, как правило, останавливается и замирает в тишине. «Звук хлопка одной ладони» - самый известный коан. При желании можно подобрать для себя свой личный коан.
Внутренний диалог – это самопроизвольный поток мыслей, не всегда связанных между собой, который постоянно «шумит» в нашей голове. Это поверхностная болтовня разума. Иногда это называют «обезьяньим мышлением». Попробуйте ни о чём не думать хотя бы 30 секунд. Без специальной практики вам это не удастся. Скорее всего, тишину в голове обязательно нарушат мысли: «Сижу, ни о чём не думаю», - а ведь это тоже мысль.
Остановка внутреннего диалога нужна для того, чтобы мы умели решить какую-то проблему, изменить отношение к чему-либо, развить какие-либо способности, облегчить себе процесс обучения или предотвратить ненужный расход энергии. Поэтому для практики ОС остановка ВД также может иметь место.
Для выполнения техник остановки ВД необходимо создать подходящие условия: уединение в тихой комнате с приглушённым светом. Приняв удобное положение, сидя или лёжа, хорошо расслабиться. Все практики желательно выполнять утром после пробуждения или вечером перед сном.
Способы остановки ВД:
1. Приказ.
Это на первый взгляд очень простой способ на самом деле доступен не каждому. Используя силу воли, нужно отдать приказ: «Не думать!».
2. Счёт.
Этот способ более простой, его может освоить каждый. Начинаете считать от 1 до 50, не допуская при этом посторонних мыслей. Если заметили любую мысль, - начинаете отсчёт вновь. Достигнув результата пребывания в тишине (без посторонних мыслей) до 50, можно увеличить продолжительность до 100, затем до 200.
3. Мыслеформа.
Этот способ остановки ВД подойдёт тем, у кого развита способность визуализировать. Создаёте любую мыслеформу: вращающийся шар, куб, пирамиду или что-либо другое. Сосредоточьте своё внимание на этом образе, рассматривая детали, но не оценивайте. Если возникают посторонние мысли, спокойно возвращаете внимание к форме.
4. Наблюдение.
Занимаете позицию стороннего наблюдателя и отслеживаете появление мыслей. Как только мысль появляется, вы её гасите. Устранение появляющихся мыслей не должно сопровождаться мысленной командой. Таким образом, у вас появятся промежутки между мыслями, которые со временем будут становиться всё продолжительней.
5. Коан.
Коан – это парадоксальное выражение или утверждение, не поддающееся логике. В результате сосредоточения внимания на коане, ум, как правило, останавливается и замирает в тишине. «Звук хлопка одной ладони» - самый известный коан. При желании можно подобрать для себя свой личный коан.
Комментариев нет:
Отправить комментарий